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加圧トレーニングによるダイエットはやり方次第では逆に太る?!

こんにちは。

最近は筋肉トレーニングの中にも

加圧トレーニングが効果的だともいわれています。

でも加圧トレーニングって素人でもできるのでしょうか。

やはりトリーニングジムにいってやらないと危険なものなのでしょうか?

そしてどのぐらいの効果があるものなのでしょうか?

わからないところを検証していこうと思います。

 

加圧トレーニングによるダイエットとは?

加圧トレーニングとは、『適切に血の流れを制限した状態で行うトレーニング』です。

名前だけ聞くとなんだか怖い感じに受け取るのですが・・・

 

まず腕の付け根や足の付け根に加圧トレーニング専用のベルトをつけて

個人にあった適切な圧をかけながら目的にあったトレーニングや運動を

行う方法です。

 

トレーニングが終了すると、ベルトによって抑えられていた高濃度の乳酸が

体内に循環します。

脳下垂体が反応することで成長ホルモンが分泌される結果、細胞分裂が

盛んになり、筋肉の増強につながるのです。

 

この成長ホルモンですが、筋肉の強化だけでなく、脂肪を分解する作用もあるのです。

 

筋肉をつけたい女性にとってはすばらしいしくみですね。

 

加圧トレーニングでのダイエット効果は?

加圧トレーニングは、短時間で効果をえられるため短期的に効果を出したい人には

おすすめかもしれません。

身体に負荷をかけるため、エネルギー消費量がアップし、脂肪を燃焼しやすい身体になるのです。

加圧トレーニングはダイエットの他にも効果的?

加圧、除圧を繰り返すことによって血管がきたえられるので

結構促進がよくなり、冷え性や肩こりが治ったり新しい毛細血管が増えたりと

いう効果もあります。

病院などではリハビリにも使用されていたりするようです。

 

加圧トレーニングでより効果をだすには・・・

空腹の状態でおこなうと、脂肪も減りますが同時に筋肉も減ってきます。

筋肉を減らすよりも、筋肉をつけていくほうが、何もしなくても

脂肪が燃焼するという状態の身体にもっていけます。

 

空腹でしないために、加圧トレーニングをする前にバナナなどの糖分をとっておく。糖分は大きなエネルギー源となっていくので

加圧トレーニング後は、筋肉の材料となるタンパク質を摂取すると

筋肉に成長に繋がります。

この時に糖質や脂質を摂取すると脂肪の原因となるので控えた方がいいでしょう。

 

このときのタンパク質は必須アミノ酸の入ったプロテインが一番効果的だと

いわれています。

 

加圧トレーニングの効果がでるまでの期間は?

加圧トレーニングは筋力アップができるトレーニングなので、体重の変化よりも

まずボディラインに変化が現れます。

体重よりも美しい体系を求められる女優さんやモデルさんに

人気なのがわかりますね。

 

加圧トレーニング、間違った方法は逆に危険

知識だけが先走り独自の方法でやってしまうと危険です。

必ず資格をもった専門家やインストラクターのもとで行うようにしましょう。

 

以上が加圧トレーニングになります。

専門家のもと、正しい方法で美スタイルを目指していきましょう。